[...] przedni 40 kg x 4 60 kg x 5 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 75 kg x 12 4. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 6 40 kg x 5 60 kg x 10 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20 kg x 5 35 kg x 12 6. Przyciąganie na wyciągu górnym, podchwyt na szerokość barków 30 kg x 5 57 kg x 2 75 kg x 5 Wszystko lekko i z zapasem. Znakomite [...]
[...] sobie, że jesli zrobię 10 ruchów, to na następnym treningu dołożę 5 kg. 4. Wspięcia stojąc na podwyższenie ze sztangą 40 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 12 5. Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc 20 kg x 5 40 kg x 9 Wczoraj w żołnierskim było 55 kg, więc dziś mniej, za to więcej powtórzeń. 6. Przyciąganie na wyciągu górnym, wąski podchwyt (może ze 25 [...]
[...] ok ma byc delikatny. Ze 120g juz nie latam bo jestem biznesmenem a nie bandyta na zewnatrz I serce tez juz mam jak golab takie lagodne Chudy na barki to rob wyciskanie z zza karku naweet nie pelne ale mega ciezar. Wioslowanie ze sztanga to samo. I unoszenia na boki ciezar moze byc jak najwiekszy i **** z technika.8-10powt To jeden trening a [...]
[...] ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce. (Klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne) 7.Wyciskanie sztangi w siadzie do góry zza karku , (Naramienne) 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (Bicepsy) 9.Wyciskanie sztangi wąsko w poziomej ławce. ( Klatka ) 10.Wyciskanie [...]
[...] ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce. (Klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne) 7.Wyciskanie sztangi w siadzie do góry zza karku , (Naramienne) 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (Bicepsy) 9.Wyciskanie sztangi wąsko w poziomej ławce. ( Klatka ) 10.Wyciskanie [...]
[...] znam je :) mieszkalismy obok siebie w hotelu. piekne czasy...jakby tak wspomien :) weekend minal spokojnie,ale za szybko jak zapewnie potwierdzicie. nie odmowilem sobie piwka - jednego ; ) jutro trening barkow+kaptury ciekawostka:nigdy nie wyciskam sztanga zza karku-od kazdego to zalezy,ale u mnie jest to cwiczenie kontuzjogenne. pozdrawiam
[...] stojac 20/20/20/20 1.1 wspiecia na palcach siedzac 20/20/20 2.0 uginanie nog lezac 16/14/12/10 2.1 MC na protych nogach ze sztangielkami 12/12/12 3.0 przysiady sztnga zza karku 12/12/10/8 3.1 wypychanie na suwnicy 14/12/10/10 3.2 prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/10 + po ostatniej serii(bez przerwy) wykroki bez obciazenia do maxa.
[...] Trening Pleców i Barków Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 15x55kg 3 serie 2.Podciąganie sztangi do boku jednorącz: 12x40kg, 12x30kg, 12x 30kg 3.Wyciskanie zza karku: 15x40kg 3 serie 4.Unoszenie bokiem: 12x10kg 3 serie Komentarze: 1.Fajna pompa chyba będę wykonywał podchwytem teraz to ćwiczenie, bo ostatnio nachwytem 2.Też [...]
[...] Kaźmierczakiem - moim trenerem. Przez tydzień będzie w Ostrołęce i zrobimy kilka wspólnych treningów: Wyciskanie na dość nietypowej maszynie imitującej wyciskanie sztangi zza karku 6 serii (10-15 pow) Unoszenie hantli na boki 4 serie Tyły leżąc na ławce skośnej 4 serie Czworoboczne z hantlami 4 serie Trening był wieczorem około 20tej. Rano [...]
A jak ma się to do wyciskania zza karku? By ograniczyć pracę tricepsu? Wydaje mi się że przy tym ćwiczeniu lockie muszą być bardziej po bokach czy również tak jak przy wyciskanie zolnierskim? osobiscie wyciskania zza glowy nie robie i nie polecam, ruch wykonywany w wyciskaniu tego typu jest dosc specyficzny i trudny do opanowaie, jeszcze bardziej [...]
A jak ma się to do wyciskania zza karku? By ograniczyć pracę tricepsu? Wydaje mi się że przy tym ćwiczeniu lockie muszą być bardziej po bokach czy również tak jak przy wyciskanie zolnierskim? osobiscie wyciskania zza glowy nie robie i nie polecam, ruch wykonywany w wyciskaniu tego typu jest dosc specyficzny i trudny do opanowaie, jeszcze bardziej [...]
[...] Wyciskanie ....45 stop 4 serie 10,8,6,12-14 Wyciskanie ... płaska tak samo Wyciskanie hantki 4 serie 8 do 10 pow rozpietki 4 serie 8 do 10 pow Barki: Wyciskanie sztangi zza karku $ serie 10,10,8.12-14 małym Wyciskanie hantli na siedzaco 4 serie 8 do 10 Unoszenie ramion z hantlami 4 superserie 10 pow. ciezkim i odrazu 10 pow. lekkim [...]